Oddychanie Kokyu ho to technika stosowana w Aikido i innych japońskich sztukach walki. „Kokyu” oznacza „oddech”, a „ho” tłumaczy się jako „metoda” lub „forma”. Praktyka ta koncentruje się na koordynacji oddychania z ruchem ciała, aby wygenerować jednolitą i płynną energię. Tutaj w prosty i jasny sposób wyjaśnię Ci, jak to zrobić:
1-Postura: Stań ze stopami rozłożonymi na szerokości ramion, lekko ugiętymi kolanami i kręgosłupem wyprostowanym. Rozluźnij ramiona i połóż ręce na brzuchu.
2-Oddech brzucha: powoli wdech przez nos, pozwalając powietrzem wypełnić brzuch. Poczuj, jak się rozszerza. Delikatnie wydech przez usta, czując, jak brzuch kurczy się do wewnątrz. Powtórz ten proces wielokrotnie, aby zapoznać się z oddychaniem brzusznym.
Możesz także dodawać i koordynować oddychanie z kołowym ruchem ramion.

3-Koordynacja z ruchem: Gdy już poczujesz się komfortowo z oddychaniem brzucha, zacznij włączać go do swoich ruchów. Na przykład podczas techniki Aikido wdech podczas przygotowywania się do ruchu i wydech podczas wykonywania ruchu. Poczuj, jak energia płynie ze środka twojego ciała do kończyn.
4-Połączenie umysłu z ciałem: Podczas ćwiczenia oddychania Kokyu ho, skoncentruj się na utrzymaniu spokojnego i skupionego umysłu. Wyobraź sobie, że twój oddech i ciało stają się jednością, tworząc poczucie jedności i harmonii.

Praktyka oddychania Kokyu ho była podstawową częścią nauk Moriheia Ueshiby, założyciela Aikido. Ueshiba wierzył w znaczenie rozwoju głębokiego i świadomego oddechu, aby wzmocnić ciało, równoważyć umysł i połączyć się z uniwersalną energią. Oddychanie Kokyu ho jest podstawowym narzędziem w Aikido, ponieważ pozwala praktykującemu pozostać skupiony, zrelaksowany i zgodny z przeciwnikiem.
Pamiętaj, że regularna praktyka i przewodnik doświadczonego instruktora są kluczowe dla zrozumienia i doskonalenia oddechu Kokyu ho.

W ramieniu znajdują się dwa rodzaje mięśni: prostowniki i zginacze.

Prostowniki znajdują się z tyłu ramienia i działają w celu pociągnięcia, podczas gdy zginacze znajdują się z przodu ramienia i działają w celu ściskania.

Najbardziej efektywnym sposobem wykorzystania prostowników jest zgięcie nadgarstka do wewnątrz. Trzymaj sznurek w dłoni i obserwuj kąt nadgarstka, który zapewnia największą przyczepność.

Najbardziej efektywnym sposobem zaangażowania zginaczy jest zgięcie nadgarstków na zewnątrz: trzymaj pustą plastikową butelkę między ramionami i sprawdź, jaki kąt nadgarstka pozwala na wywarcie największego nacisku.

Innymi słowy, gdy w pełni wykorzystujesz mięśnie prostowników i zginaczy, kąt nadgarstka jest dokładnie odwrotny.

Jakie jest rozwiązanie?

To postawa Yoshinkan Kamae

Delikatne skręcanie przedramienia podczas podnoszenia nadgarstka napina mięśnie zginaczy i prostowników, wzmacniając całe ramię. (oczywiście zakładając, że łokieć znajduje się w prawidłowej pozycji i pod odpowiednim kątem)

To łączy mięśnie ramienia z mięśniami górnej części ciała (przednia część klatki piersiowej, plecy i mięsień zębaty przedni boczny).

Postawa Yoshinkan Kamae to metoda treningowa, która pozwala nawet tym, którzy dopiero zaczynają przygodę ze sztukami walki, w tym mnie, połączyć swoje mięśnie i poruszać ciałem jako całością.

W postawie Kamae Senseia Shiody Gozo nadgarstki są zgięte promieniowo. Dzięki temu kończyny górne i dolne mogą się łatwiej poruszać w tandemie.

Powodem przyjęcia postawy Irimi jest zwiększenie mobilności.

Zbytnie podnoszenie ramion zmniejsza zakres ruchu kończyn dolnych i zmniejsza mobilność, więc ramiona są opuszczane.

Postawa Kamae Yoshinkan została stworzona w celach treningowych, więc faktyczna postawa Kamae senseia Shiody różni się od postawy Yoshinkan.