{"id":4354,"date":"2025-05-15T06:48:37","date_gmt":"2025-05-15T06:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/irimi.pl\/?p=4354"},"modified":"2025-05-15T06:48:37","modified_gmt":"2025-05-15T06:48:37","slug":"oto-moje-osobiste-przemyslenia-na-temat-gornej-czesci-ciala-w-stylu-yoshinkan-aikido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/2025\/05\/15\/oto-moje-osobiste-przemyslenia-na-temat-gornej-czesci-ciala-w-stylu-yoshinkan-aikido\/","title":{"rendered":"Oto moje osobiste przemy\u015blenia na temat g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a w stylu Yoshinkan Aikido."},"content":{"rendered":"\n<p>W ramieniu znajduj\u0105 si\u0119 dwa rodzaje mi\u0119\u015bni: prostowniki i zginacze.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032381-683x1024.jpg\" alt=\"\" data-id=\"4355\" data-full-url=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032381.jpg\" data-link=\"https:\/\/irimi.pl\/?attachment_id=4355\" class=\"wp-image-4355\" srcset=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032381-683x1024.jpg 683w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032381-200x300.jpg 200w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032381-768x1152.jpg 768w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032381-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032381.jpg 1089w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"682\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032382-682x1024.jpg\" alt=\"\" data-id=\"4356\" data-full-url=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032382.jpg\" data-link=\"https:\/\/irimi.pl\/?attachment_id=4356\" class=\"wp-image-4356\" srcset=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032382-682x1024.jpg 682w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032382-200x300.jpg 200w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032382-768x1152.jpg 768w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032382-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032382.jpg 1125w\" sizes=\"auto, (max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"682\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032383-682x1024.jpg\" alt=\"\" data-id=\"4357\" data-full-url=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032383.jpg\" data-link=\"https:\/\/irimi.pl\/?attachment_id=4357\" class=\"wp-image-4357\" srcset=\"https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032383-682x1024.jpg 682w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032383-200x300.jpg 200w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032383-768x1152.jpg 768w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032383-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/irimi.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1000032383.jpg 1125w\" sizes=\"auto, (max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Prostowniki znajduj\u0105 si\u0119 z ty\u0142u ramienia i dzia\u0142aj\u0105 w celu poci\u0105gni\u0119cia, podczas gdy zginacze znajduj\u0105 si\u0119 z przodu ramienia i dzia\u0142aj\u0105 w celu \u015bciskania.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbardziej efektywnym sposobem wykorzystania prostownik\u00f3w jest zgi\u0119cie nadgarstka do wewn\u0105trz. Trzymaj sznurek w d\u0142oni i obserwuj k\u0105t nadgarstka, kt\u00f3ry zapewnia najwi\u0119ksz\u0105 przyczepno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbardziej efektywnym sposobem zaanga\u017cowania zginaczy jest zgi\u0119cie nadgarstk\u00f3w na zewn\u0105trz: trzymaj pust\u0105 plastikow\u0105 butelk\u0119 mi\u0119dzy ramionami i sprawd\u017a, jaki k\u0105t nadgarstka pozwala na wywarcie najwi\u0119kszego nacisku.<\/p>\n\n\n\n<p>Innymi s\u0142owy, gdy w pe\u0142ni wykorzystujesz mi\u0119\u015bnie prostownik\u00f3w i zginaczy, k\u0105t nadgarstka jest dok\u0142adnie odwrotny.<\/p>\n\n\n\n<p>Jakie jest rozwi\u0105zanie?<\/p>\n\n\n\n<p>To postawa Yoshinkan Kamae<\/p>\n\n\n\n<p>Delikatne skr\u0119canie przedramienia podczas podnoszenia nadgarstka napina mi\u0119\u015bnie zginaczy i prostownik\u00f3w, wzmacniaj\u0105c ca\u0142e rami\u0119. (oczywi\u015bcie zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce \u0142okie\u0107 znajduje si\u0119 w prawid\u0142owej pozycji i pod odpowiednim k\u0105tem)<\/p>\n\n\n\n<p>To \u0142\u0105czy mi\u0119\u015bnie ramienia z mi\u0119\u015bniami g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a (przednia cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej, plecy i mi\u0119sie\u0144 z\u0119baty przedni boczny).<\/p>\n\n\n\n<p>Postawa Yoshinkan Kamae to metoda treningowa, kt\u00f3ra pozwala nawet tym, kt\u00f3rzy dopiero zaczynaj\u0105 przygod\u0119 ze sztukami walki, w tym mnie, po\u0142\u0105czy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie i porusza\u0107 cia\u0142em jako ca\u0142o\u015bci\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W ramieniu znajduj\u0105 si\u0119 dwa rodzaje mi\u0119\u015bni: prostowniki i zginacze. Prostowniki znajduj\u0105 si\u0119 z ty\u0142u ramienia i dzia\u0142aj\u0105 w celu poci\u0105gni\u0119cia, podczas gdy zginacze znajduj\u0105 si\u0119 z przodu ramienia i dzia\u0142aj\u0105 w celu \u015bciskania. Najbardziej efektywnym sposobem wykorzystania prostownik\u00f3w jest zgi\u0119cie nadgarstka do wewn\u0105trz. Trzymaj sznurek w d\u0142oni i obserwuj k\u0105t nadgarstka, kt\u00f3ry zapewnia najwi\u0119ksz\u0105 &hellip; <a href=\"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/2025\/05\/15\/oto-moje-osobiste-przemyslenia-na-temat-gornej-czesci-ciala-w-stylu-yoshinkan-aikido\/\" class=\"more-link\">Czytaj dalej <span class=\"screen-reader-text\">Oto moje osobiste przemy\u015blenia na temat g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a w stylu Yoshinkan Aikido.<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-4354","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-aikido"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4354"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4358,"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4354\/revisions\/4358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irimi.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}